trening bez

Święta, Święta, Święta 8-) Ogólnie, plan jest taki: Dzisiaj 3 normalne posiłki, później pewnie wpadnie jakiś placek, gyros ale z umiarem ;-) Jutro podobnie, ale jutro trening, Kupiłem nowe masło, bez soli, cukru i oleju palmowego, na pewnie będzie zdrowsze niż Felix ;-) A wczoraj wpadły takie ziemniaczki, ale wolę chyba mój ryż i kaszę bo [...]

[...] Sugerowałem się Twoja wypowiedzią ale chyba zbyt dosłownie :) Dziś nie spalem nic wziąłem nawet urlop na żądanie. Znowu coś się rozregulowało. Teraz trochę odespałem więc trening zrobię później zobaczymy jak pójdzie. To chyba powrócę tylko do max 2 cheat mealow w niedziele. Chyba, że to za dużo %-) Zmieniony przez - spaiter [...]

Dziś Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 74kg 2. Składanka( filmik) / hantle 20kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 42,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle15kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle [...]

[...] dużo biegałem, ale kondycja już pewnie poszła w niepamięć %-) Ogólnie, trochę lepiej na psychice, dzisiaj fajnie spałem, myślę, że już będzie ok. Zaczynam odczuwać coraz większy głód, więc chyba nie jest źle z metabolizmem. Zaraz trening ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-04 18:04:56 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-04 18:05:12

[...] 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Ciężary bez zmian, ale siła była, zrobiłem fajnie ten trening. Dziś: Cardio, bieganie. Czas: 22min Dystans: 3,27km Kalorie: 276 Jest coraz lepiej, dołożone 2-3 min, myślę, że na następnym cardio zrobię już 25 ;-) Zmieniony [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Trening wszedł bardzo ok, bez problemów kawa + shoot i jest power :-) Micha standardowo, nie ma co więcej pisać.

%-)%-) W sumie dosłownie w balet, szkoda, że bez narzeczonej, która jest zła na mnie, więc po części to Twoja wina bo mi pozwoliłeś na luźny dzień :)) Dzisiaj słaba noc nie ukrywam, godzina drzemki, a teraz właśnie wpada trening później wpiska. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-02 19:09:27

[...] w niedziele, gdzie będę chrzestnym, więc 3 dni zanotuje na minus do redukcji, ale taka kolej rzeczy, nie mogę odmówić dobremu kumplowi oraz dziecku oczywiście ;-) Wczoraj po treningowy dość nie typowy ! Zrobiłem sernik : twaróg chudy, banany, jaja, budyń wanilinowy bez cukru, trochę kakao. Wyszedł naprawdę dobry, polewam go trochę izolatem z [...]

[...] na pewno. Chociaż cena na %% zapłaciłem dość wysoka, bo dziś całą noc przepatrzyłem w sufit, więc zrobiłem sobie wolne od pracy, pospałem dłużej i czuję się lepiej. Dziś trening, więc na pewno go zrobię, zobaczymy jak z siłą. Ogólnie, postanowiłem, że na weselu nie będę pił, bo jak później w niedziele chrzciny o 11 to zapewne bym nie wstał [...]

[...] %-) Bułgar dokładam następnym razem, więc siła już przebita jak na masie :-)) Reszta bez zmian, w łapach trochę zluzowałem bo tam zmęczenie daję o sobie znać na koniec treningu. Wspięcia siedząc, zamienię na stojąc, trochę odmienię. Teraz 2 dni off, dziś wolne, więc w domu dużo porządków, sprzątanie autka :-) Pogoda piękna, trochę swoje [...]

[...] 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg 4 x 15 Ciężary bez zmian, trening wykonałem na 100%, wszędzie powtórzenia siadły, nie było żadnego załamania :-) Trochę podbudowałem psychikę, większą ilością jedzenia wczoraj, tzn makro zachowane, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1U08v5NRmsI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bP_A5ckgDNw&feature=youtu.be Po treningu wpadły naleśniki + 3 kostki gorzkiej czekolady bez konsultacji, ale wliczone !%-) Mam zdj później wrzucę. /SFD/2018/8/10/1b3c9deca15441359f1207658500d739.jpg [...]

Oczywiście, że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]

[...] 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Dziś kiepska noc, ale zrobiłem trening. Wykroki lżej wchodzą jak waga mniejsza :-)) Reszta bez zmian, wycisk wąsko już resztką sił. Wczoraj miałem dołowy dzień, mega głodny chodziłem, ale jeszcze 2 [...]

[...] 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Dziś kiepska noc, ale zrobiłem trening. Wykroki lżej wchodzą jak waga mniejsza :-)) Reszta bez zmian, wycisk wąsko już resztką sił. Wczoraj miałem dołowy dzień, mega głodny chodziłem, ale jeszcze 2 [...]

[...] w wyciskaniu. Drążek dalej ciężko, nie wiem czym to może być spowodowane, że taki słaby wynik na drążku ? może skrzywienie ? ciężko stwierdzić. Zdecydowałem się zrobić trening dzisiaj, ponieważ w nocy czeka mnie chyba rola kierowcy, więc jutro mógłbym być trochę nie wyspany :-) 3 seria [...]

[...] 2 seria https://www.youtube.com/watch?v=Q6ctZJbu29k&feature=youtu.be Powoli chyba kreatyna też robi swoje, bo mimo kiepskich nocy mam siłę na treningach :-) choć nastawienie psychiczne to najlepszy doping. Odbiegając od tematu, pisałem wyżej o kiepskiej nocy. Z narzeczoną ostatnio bardzo źle się układa, wczoraj [...]

ronie220 Jeszcze nie, dzisiaj ostatni trening :-) Piątek 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 30kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 67,5kg (dokładam) 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Pomimo zaniżonych ciężarów, trening w cale nie jest lekki :-)) Poszło fajnie, wszystko zrobione na 100%, niby siła ale pod koniec triceps i klatka lekko spompowane :-) Luźna z treningu [...]

[...] 4. Face pull 4 x 12 / 10kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 34kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Fajny trening, mogę śmiało dokładać :-) Aż byłem w szoku, że tak fajnie wszystko poszło, bo jestem trochę wkur, bo motocykl nie odpala ! Najprawdopodobniej akumulator, bo [...]